حفظ عادت هاي سالم در پنج گام ساده
حفظ عادت هاي سالم در پنج گام ساده
امروزه، استرس فزاينده، سلامتي، شادماني و ساير جنبه هاي زندگي بسياري از مردم را تحت تاثير قرار داده است. در واقع، تخمين زده مي شود که بيش از 90 درصد مشکلات سلامتي که باعث مراجعه مردم به مطب پزشکان مي شود، به نوعي به استرس ارتباط دارد. با وجود اين، در حالي که تقريباً همه از افزودن عادت هاي سالم به سبک زندگي خودسود خواهند برد، امّا شروع يک عادت جديد، سخت تر از آني است که به نظر مي رسد، به ويژه اگر از نظر کاري سرتان خيلي شلوغ باشد و يا دچار استرس بيش از حدّ باشيد. گام هاي زير به شما کمک مي کند تا نيت و قصد خود را از داشتن سبک زندگي سالم تر و شادتر و با استرس کمتر به واقعيت برسانيد.
گام اول: فعاليت هاي خود را آگاهانه انتخاب کنيد
نخستين گام در ايجاد يک عادت سالم جديد که دستاورد بلند مدتي در سبک زندگي شما محسوب خواهد شد، انتخاب فعاليتي است که برازنده شخصيت و نحوه زندگي شما باشد. در غير اين صورت، عادت جديد هرگز درون شما ريشه نمي گيرد و استوار نمي شود. هميشه به هنگام برگزيدن يک تجربه جديد، عواملي نظير توانائي ها و نقاط قوت خود، وقت هاي آزادتان، زمانبندي کارهايتان، سبک زندگي و سطح استرس موجود خود و ميزان پيچيدگي و مشکل بودن عادت جديد را در نظر بگيريد و فعاليتي را پيدا کنيد که با تمام اين عوامل تطبيق داشته باشد.
گام دوم: عادت جديد را در برنامه زماني خود قرار دهي
اگر برنامه معيني براي افزودن يک عادت جديد به زندگي خود نداشته باشيد، آنگاه به راحتي به بهانه هايي از قبيل نداشتن وقت اضافي، خستگي و ... آن را کنار خواهيد گذاشت. بنابراين، دومين اقدام مهمي که بايد انجام دهيد پيدا کردن يک وقت معين در برنامه زماني خود براي فعاليت هاي جديد است. فرقي نمي کند که «هر روز صبح قبل از حمام» باشد يا «هر شب ساعت 8». بايد زمان معيني را براي فعاليتي که در نظر گرفته ايد کنار بگذاريد به نحوي که پيدا کردن وقت براي انجام آن کار، خود به استرس تازه اي براي شما تبديل نشود.
گام سوم: جلب پشتيباني
اگر کسان ديگري را پيدا کنيد که در طول راه همراهتان باشند، احتمال موفقيت شما دو چندان مي شود. نقش آن ها نه تنها حمايت از شما هنگامي که به آن نياز داريد خواهد بود بلکه رها کردن و دنبال نکردن آن فعاليت را براي شما دشوارتر خواهند کرد. يک راه متداول براي به دست آوردن اين پشتيباني، استخدام مربي است. يافتن دوست يا آشنايي که با شما همراه شود و يا شرکت در کلاس گروهي نيز مفيد است. امّا اگر به هر دليلي ترجيح مي دهيد تنهائي به اين فعاليت بپردازيد از يکي از دوستانتان بخواهيد که در هفته هاي اول، پيگير انجام دادن آن فعاليت توسط شما باشد. يک روش مناسب ديگر، درست کردن دفتر روزانه و ثبت فعاليت هاي خود در پايان هر روز يا هر هفته است.
برخي از فعاليت هاي سالم و خوبي که مي توانيد به همراه يک دوست انجام دهيد عبارتند از:
• پياده روي
• کلاس هاي مديتيشن
• در پيش گرفتن يک برنامه غذايي سالم
• شرکت در يک برنامه آموزش اينترنتي
• کلاس هاي يوگا
• صحبت کردن دباره احساساتتان
• انواع ورزش ها
• نوشتن خاطرات روزانه
گام چهارم: هدف گذاري و پاداش
هر چند احساس آرامشي که از انجام يک فعاليت سالم به شما دست مي دهد، خود در حکم پاداش است امّا در شروع هر عادت جديد، به دست آوردن پاداش هاي محسوستر مي تواند مفيد باشد. به اين فکر کنيد که چگونه معلمان با قراردادن يک ستاره در جلوي اسم دانش آموزان آن ها را به درس خواني بيشتر و رفتار بهتر تشويق مي کردند و يا شما خودتان چگونه با چند پاداش کوچک، حيوان خانگي تان را به انجام هر کاري وامي داشتيد. چند پاداش کوچک براي اکثر ما انسان ها کافي است. بنابراين براي انجام مراحل اول پاداش هاي براي خودتان در نظر بگيريد تا وقتي که فعاليت جديد به
عنوان يکهي عادت جاي خود را در زندگي شما باز کند. براي اين منظور، نخستين ماه خيلي اهميت دارد زيرا اين تقريباً مدتي است که طول مي کشد تا يک رفتار جديد به عادت تبديل گردد. پاداشي که براي خود در نظر مي گيريد يک چيز شخصي است و شما خودتان بهتر مي دانيد چه چيزي در شما انگيزه بيشتري ايجاد مي کند. امّا توصيه ما در نظر گرفتن چيزهاي کوچک و شادي بخش است. مثلاً من هنگامي که شروع به رفتن به باشگاه ورزشي کردم، پاداشي که براي خود در نظر گرفتم، خريد يک لباس ورزشي جديد بعد از هر 5 بار رفتن به باشگاه بود. پاداش ها و جايزه هاي ديگر مي تواند خريد موسيقي هاي آرامش بخش (به هنگام انجام يوگا)، خريد خودنويس جديد (به هنگام نوشتن خاطرات روزانه) و يا خريد مسافت سنج (به هنگام پياده روي) باشد.
گام پنجم: کنترل شخصي براي اطمينان از درستي انتخاب
هنگامي که فعاليت جديدي را شروع مي کنيد، دقت کنيد که از انجام آن چه احساسي پيدا کرده ايد. آيا فعاليت جديد با سبک زندگي شما جور در مي آيد؟ حفظ اين عادت جديد برايتان آسان است؟ و يا فکر مي کنيد نياز به امتحان کردن کار ديگري داريد؟ اگر متوجه شديد که برنامه هاي زندگيتان با اين فعاليت جديد تطابق ندارد، به جاي آن که خود را عذاب دهيد، به خودتان تبريک بگوئيد که متوجه نياز به تغيير برنامه هايتان شده ايد. اين نخستين گام در تهيه يک برنامه جديد و بهتر است! ما هميشه مي توانيم از تجربه هاي منفي در زندگي خود نيز درس هاي مفيدي بگيريم. به هر حال، بهتر است چند روش رهايي از استرس و مديريت استرس را بلد باشيد و براي کاهش استرس در بدن و ذهن خود متناسباً از آن ها استفاده کنيد.
ترجمه : کلينيک الکترونيکي روان يار
منبع
Maintaining Healthy Habits-In Five Simple Steps , Elizabeth Scott, October 2006.
http://stress.about.com
این وبلاگ اختصاص به مطالب علمی در زمینه روانشناسی و مشاوره داره واگر شما هم مقاله ای در این زمینه دارید می تونید به ایمیلم بفرستید یا در صفحه نظرات بگذارید تا با نام خودتان نمایش داده شود.